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银行股迎转机?兴业银行11位董监高“抄底”自家股票

2020-04-02 07:04 来源:中国经济网陕西

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2020-04-02 11:25 来源: 长江网
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  长江网3月22日讯(记者毛茵 通讯员陈识)严重睡眠障碍不仅影响免疫力,还会带来各种情绪问题。最近,经过积极调整,二位被失眠困扰的女士终于找回了安睡的快乐。武汉市微循环学会睡眠障碍防治专业委员会委员、武汉市精神卫生中心马子龙主治医师说,科学管理睡眠,能帮助我们以积极的心态应对困难。

  37岁的杨女士从事会计工作10年。宅家第一个月里,她的饮食、睡觉无规律,有时刷剧到凌晨3点,睡眠时间日渐减少,最严重时每晚只睡3-4小时,晨起后头痛,做菜也会忘记添加佐料。她总在担心生活的诸多琐事,担心疫情能否得到控制。经过心理热线进行睡眠卫生和新冠病毒知识宣教后,她进行了睡眠限制,规律饮食和轻度锻炼,逐渐恢复到以往状态,睡眠时间达到6小时左右,可以照料家人生活,对疫情控制有信心。

  63岁的大学退休教授龚先生失眠焦虑十余年,曾在多家医院就诊,近年在药物治疗下病情稳定。春节后开始不能在户外锻炼,他焦虑不安,担心老伴身体不好,怕她感染新冠肺炎,却又总是无故跟老伴发脾气。他的饮食和睡眠明显减少,夜间梦多,频繁觉醒,血压三周逐步上升。经睡眠卫生教育及调整抗焦虑药物两周后情绪平稳,血压恢复正常值,他的睡眠时间明显增加,现在能在家坚持进行太极拳锻炼了。

  针对疫情期间不少市民咨询的睡眠问题,武汉市精神卫生中心睡眠专家马子龙回答如下。

  ●以前没有失眠困扰,因为疫情原因引起的失眠,该如何去缓解?

  马: ①通过正规渠道了解新冠肺炎的防控信息和知识;②调整心态,接受自身恐惧和焦虑的心情,通过其他娱乐活动等排遣心中的忧虑, 放松紧绷的神经;③及时调节和宣泄不良情绪,多与家人朋友沟通;④可以安排适量强度的室内体能锻炼或进行松弛训练,作息规律增强运动是首选;⑤注重睡眠环境的改善,调整灯光、改善卧室睡眠氛围、保持健康的饮食结构。

  ●一直有睡眠困扰,因为疫情失眠更严重了,该怎么办?

  马: 对短期失眠一般不需要药物治疗。通过适当的心理疏导和治疗,解除其紧张因素,改善自身对环境的适应能力;若必须使用安眠药,可给予低剂量、半衰期短的短效安眠药,时间不超过3周;或间断给药,如服药1~2天睡眠很好,就可减少用量,或再维持1~2天。

  ●应对睡眠障碍有哪些简单实用方法?

  ①守时,午后不要贪睡。

  ②定时适当适量运动。建议有氧运动为主,比如瑜伽太极等等以及松弛训练(包括听音乐,冥想,正念等)。

  ③减少兴奋性物质的使用。

  ④不要带着压力入眠。睡前暂时丢开一切计划和烦恼。

  ⑤减轻消化道负担,睡前勿太饱或太饿。

  ⑥追求睡眠的质,不要过度追求量。睡的时间长并不代表睡眠质量高。

  【编辑:付豪】

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